Chtěli byste podpořit zdravý životní styl a nevíte, jak začít? Přidejte do svého každodenního jídelníčku ořechy a semínka. Vyberte si oblíbený druh ořechů nebo semínek a najděte vhodné pokrmy, do kterých se hodí.
Ořechy jako svačinka
Pokud hledáte zdravou svačinku, ořechy jsou skvělou volbou. Ořechy můžete jíst samotné, přidat do jogurtu nebo müsli, nebo použít do vaření. Ořechy jsou také dobrým zdrojem bílkovin a vlákniny, což je důležité pro ty, kteří se snaží zhubnout.
Víte, proč jíst ořechy?
- Jsou součástí zdravého stravování
- Obsahují bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu
- Obsahují množství potřebných vitamínů a minerálů
- Vyberte si různé druhy ořechů, podle konkrétních zdravotních přínosů
- Ořechy pomáhají zlepšovat vaše celkové zdraví
Ořechy ke svačině
Na svačinu si můžete připravit jogurt nebo zdravý dezert. Právě do něj se hodí ořechy, ať už se jedná o arašídy, mandle nebo třeba kešu ořechy. Je na vás, zda s nimi dezert doplníte či ozdobíte nebo je použijete přímo na pečení.
Připravte si chutný salát
Ořechy i semínka se hodí do salátu, přidají mu texturu a chuť. Můžete je přidat do jakéhokoliv typu salátu, ale dobře se hodí do salátu s kuřetem, rybou nebo zeleninou.
Polévka, která zahřeje
Ořechy a semínka přidají polévce bohatou chuť. Můžete je přidat do polévky s čočkou, cizrnou nebo luštěninami.
Omáčka na cokoliv
Napadlo by vás ořechy přidat do omáčky na těstoviny, pizzu nebo přímo vyrobit omáčku ze zeleniny a ořechů? Vyzkoušejte jednotlivé druhy nebo sáhněte rovnou po směsi ořechů.
Sladké pečení
Ořechy se hodí také do sušenek, koláčů nebo při pečení chleba, ať už se jedná o slanou nebo sladkou variantu.
Pozvedněte své smoothie
Ořechy jsou také skvělým způsobem, jak přidat do smoothie bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Skvěle se hodí do smoothie s ovocem, zeleninou nebo jogurtem.
