Cvičení v horkém letním počasí může být náročné, ale s trochou plánování a opatrnosti se dá zvládnout bezpečně a efektivně. Přinášíme vám tipy, které vám pomohou užít si aktivní léto s oblíbeným sportem.
Volte správný čas
Nejlepší je cvičit brzy ráno nebo pozdě večer, kdy jsou teploty nejnižší. Pokud to není možné, zkuste si najít stinné místo pro cvičení. Vyhněte se cvičení v poledních hodinách, kdy je slunce nejsilnější. V ideálním případě využijte členství ve fitness klubu, kde si můžete užít cvičení nebo sálové lekce kdykoliv během dne.
Pijte dostatek tekutin
Před, během a také po cvičení je důležité pít dostatek tekutin, abyste se vyhnuli dehydrataci. Dehydratace může vést k únavě, závratím a také k nepříjemným bolestem hlavy. Noste si s sebou láhev s vodou a pijte pravidelně, i když necítíte žízeň. Můžete si také vzít s sebou sportovní nápoj, který vám pomůže doplnit elektrolyty ztracené potem.
Noste lehké a prodyšné oblečení
Vyberte si oblečení z prodyšných materiálů, jako je bavlna nebo syntetika. Vyhněte se tmavému oblečení, které absorbuje více tepla. Oblečte si volné oblečení, které vám umožní volně dýchat a pohybovat se. Pokud máte dlouhé vlasy, sepněte si je do drdolu nebo copu, abyste se ochladili v oblasti krku.
Cvičte pomaleji a kratší dobu
V horkém počasí se vaše tělo musí více namáhat, aby se ochladilo. Proto je důležité cvičit pomaleji a kratší dobu než obvykle. Začněte s krátkým zahřátím a postupně zvyšujte intenzitu cvičení. Pokud se cítíte unavení nebo přehřátí, udělejte si pauzu a odpočiňte si. Nepouštějte se do náročného cvičení, dokud si na horké počasí nezvyknete.
Poslouchejte své tělo
Pokud se necítíte dobře, nepřetěžujte se. Raději si dejte den volna nebo cvičte méně intenzivně. Pokud se u vás objeví příznaky dehydratace, jako je silná žízeň, závratě, nevolnost, zvracení, zrychlený tep nebo zmatenost, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
Zvažte cvičení v klimatizovaném prostředí
Pokud je venku příliš horko, zvažte cvičení v klimatizovaném fitness klubu. To vám pomůže udržet si chladnou hlavu a soustředit se na cvičení. Vybírejte si také sporty, které k létu patří, ať už je to aqua aerobik nebo vyzkoušejte sálovou lekci a po ní wellness zónu.
